wycisk wasko

prosba ;] ktos moglby ten plan 1. Klatka, triceps. wycisk skos 15,6,12,6 wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem 15,6 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga [...]

[...] 20 Klatka+triceps 1. Chest dips 4-5x max (jeśli będę dawał radę zrobić 6-8 powtórzeń w każdej serii, robię rampę) 2. Wycisk sztangi na skosie rampa 10-12 (ew. kilka serii wyciskania sztangielkami ze stałym ciężarem) 3. Jakiś wariant bramy (zależnie od dostępności wyciągów dolnych/górnych)/butterfly w razie braku dostępu do bramy 3-4x15-20 4. [...]

[...] na suwnicy 4x12 2b. Przysiad bułgarski 4x max 3. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10 4a. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 5a. Jakiś wycisk na barki 4x12 5b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12 Pull 1 1. Wiosło nachwyt 15/12/10/10 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 2b. Wiosło hantlami leżąc [...]

Dzieki Tomq - zwracam uwagę na takie sprawy od dawna, w sumie dobre 3 lata problemy z nadgarstkiem. Ostatnio było dłuższy czas ok. Dzisiaj znowu przy ćwiczeniach: wyciskanie sztangi siedząc ze stojaków (ciężary żadne 20-35 kg) oraz potem hammer wycisk siedząc na barki - mocno odczuwałem pasmo od lewego tylnego aktonu barku -> do grzbietu dłoni, [...]

Wrzucam plan jakim polece kolejne pare tygodni. Wszystkie uwagi co do planu mile widziane Klatka mocno, barki lekko, rece lekko - Wycisk hantli poziom Rampa 8 + regres - Wycisk na skosie dodatnim Rampa 10 + regres A) Wycisk półsztangi chwytem V 3 x 15 B) Przenoszenie hantli zza głowe lezac 3 x 15 - Unoszenie linek wyc.dolnego w przód 3 x 20-15 - [...]

mimo wszystko w jakims stopniu zadowolony z treningu. 1.wycisk sztangi poziom27kg/10 37kg/12 67kg/10 73kg/8 79kg/5+1 86kg/1+3 2.wycisk sztangi skos dodatni 30stopni 47kg/15 53kg/8+1 53kg/10 3.wycisk taleza wasko 20kg/21 20kg/21 30kg/21 4.rozpietki na skosie ujemnym 3s 10kg/15 1-przesadzilem troche, +1 bo asekurant w ponad polowie ruchu myslal ze [...]

Znowu uzupelnianie - juz tradycyjnie raz w tygodniu 09.03.15 Tydzien 3(29) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx8x3ledwo dociagane pod koniec 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 3x+4x/3x+3x/2x+3x 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac [...]

[...] sztangi w opadzie do klatki piersiowej - 15,13,11,9 - b. duży angaż aktonu tylnego m. naramiennych Ramiona, opiszę krótko - supersety Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie wąsko na ławie poziomej Uginanie ramion do czoła z drążkiem wyc. górnego leżąc + prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyc. górnego- nachwytem Modlitewnik [...]

[...] 2x 15-20 Rozpiętki na maszynie 2x 20-25 Arnoldki 2x 20-25 Unoszenie bokiem 2x 20-25 Face Pull 2x 15-20 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x 15-20 Młotki 2x 15-20 wyciskanie wąsko 2x15-20 Wyprosty na wyciągu 2x15-20 wspięcia na palce w siadzie 3x 20-25 spięcia brzucha 3x 20-25 + cardio Dzień 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary [...]

[...] seri zrobie z zapasem 2 pow bedzie dobrze??? w tym trenigu nie wszystkie cwicznia mi odpowiadaja pozwole se ten trening troche zmodyfikowac i tak: . Klatka, triceps. wycisk skos 15,6,12,6 wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 to cwicznie zamienie ostatnim (skos dół) rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 [...]

[...] stopy wąsko 4x8 4. Wykroki z hantlami 4x10 5. Mcnpn 8/8/8/10/12 6. Uginanie leżąc z hantlem między stopami 4x8 7. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 Barki + triceps 1. Dowolny wycisk R8 2. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8/10/12 3. Unoszenie hantli bokiem 4x8 4a. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 3x10 4b. Coś na tył 3x12 5. Wyciskanie wąsko [...]

2009.04.01 "Prima aprilis, ale trening poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości [...]

[...] ze sztangą na barkach 4*8 -Wycisk płaska(sztanga) 5*6 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) 62,5kg | wyciskanie francuskie siedząc 3x12 PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 4*8 [...]

Jak najbardziej odpoczynek sie nalezy;-) forma na filmikach sie dobrze prezentuje. próbpowałeś wyc. wasko tak ze łokcie rozchodza sie na bok? bodajze wycisk flarowy się to nazywa.

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) przysiady ze sztanga [...]

Dzisiejszy trening -hantle skos 22x15, 24x13, 26x11, 28x8 -zza głowy siedząc 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk łamanej wąsko 28x25, 34x22, 36x18 No więc teraz podsumowanie tego treningu..... Hantle wycisk jak widać ciężar ten sam, ale jedno powtórzenie więcej. Niestety mam możliwość nałożenia na nie tylko 29 kg, więc po tym progu trzeba będzie używać [...]

zaległe wypiski :) DZIEŃ 1 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 rozg: 40,60 Zas: 80,90,100, 5x105 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 77,87,5x97 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 40,45,50,7x55 wznosy hantli bokiem 4s 8 10,10,12.5,12.5 pompki na poręczach 3s 8 c.c.x8, +5x8, +7.5x7 wyciskanie [...]

[...] gainer 10, kreatyna mono , białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie 1 dzien KLATA: ( zmieniane ćwiczenia co trening np. dipsy, przenoszenie nad głową , brama , wycisk na wąsko ) - ławka skos + 4s 12-6 - ławka prosta 3s 12-6 - ławka skos - 3s 12-6 - rozpietki 3s 10 PLECY: - martwy 4/5s 12-4 - podciaganie 4s [...]

No więc Na klatkę wybrał bym :wycisk sztangi plaska wycisk hantelek. Na plecy :MC i teraz nie wiem bo czy podciąganie jest szeroko czy wąsko ? Bo jeśli szeroko to trudno będzie zrobić 15 Na barki : wyciskanie hantelek może . Pytanie czy wskazane jest wyciskanie na maszynie chyba nie to wtedy może bym dał zza głowy - no i ile ćwiczeń na barki 2 [...]

[...] / 3x65 / 3x75 / 2x85 / 8x72 / 10x60 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10 10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30 5. Gilotynowe rozpiętki ekspanderowe 3x12 12x / 12x / 12x 6. Docisk wąsko skos dół 4x6 [...]